Vitaminok csodái a bőrápolásban
Vas
A vas fontos a test oxigénellátása szempontjából, ezért hatással van az arcbőr színére is. Szükség van rá a növekedési folyamatokban, fokozza az ellenálló képességet a betegségekkel szemben. Elengedhetetlen a jó közérzethez, a megfelelő szellemi teljesítményhez, az egészséges bőrhöz.
Forrásai: liszt, zabpehely, bab, spárga, dió, őszibarack, tojássárgája, vörös húsok, sertés- és marhamáj, szív, vese. A citrom és a zöldpaprika kiváló vasfelszívódást segítő növény.
Napi szükséglete 14-18 mg.
Kálium
A kálium erősíti a hajat és a fogakat. Fontossá válik minden olyan esetben, amikor mérgek gyűlnek fel a szervezetben. Fokozza a vesék kiválasztó munkáját.
Forrásai a nyers zöldségek és gyümölcsök, pl. babán, narancs, paradicsom, cékla. Bab, lencse, borsó, olajos magvak, dió, mák, burgonya, teljes kiőrlésű búza, csírák.
Napi mennyisége: 3000-3500 mg
|